Gry zespołowe cieszą się największą popularnością wśród wszystkich dyscyplin sportowych na świecie. Uwielbiamy patrzeć i uczestniczyć w zmaganiach dwóch drużyn. Nie od dzisiaj wiadomo też jak bardzo kontuzyjny jest ten sport. Zespołowe gry sportowe największe znaczenie w oddziaływaniu na jednostkę ludzką, zarówno na jej sferę fizyczną jak i duchową, mają w okresie wieku szkolnego. Zadbajmy więc, nad rozwojem somatycznym i motorycznym Nas i Naszych dzieci, aby móc cieszyć się sportem bez kontuzji.
Najpopularniejszymi grami zespołowymi na świecie są:
- Piłka nożna
- Koszykówka
- Piłka siatkowa
- Piłka ręczna
- Baseball
- Hokej na lodzie
- Rugby
- Futbol amerykański
Dlaczego warto:
- Integracja z innymi zawodnikami
- Nauka współpracy
- Pozytywny wpływ na układ nerwowy
- Korzystny wpływ na strukturę kości
- Przyrost masy mięśniowej
- Lepsze zaopatrywanie mięśni w tlen
- Zwiększenie odporności na zmęczenie
- Powiększenie masy mięśniowej serca i jego ciężaru względnego
- Powiększenie pojemności skurczowej serca
- Zwiększenie pojemności minutowej serca w spoczynku
- Wzrost pojemności życiowej płuc z 3-5L do 5-6L u zawodników
- Polepszenie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów
Warto wiedzieć:
- Kobiety w grach zespołowych powinny stosować specjalistyczne biustonosze zapobiegające rozciąganiu się tkanki łącznej biustu
- Bardzo istotna przy grach zespołowych jest rozgrzewka
- W wypadku urazu należy zastosować zasadę POLICE
- Powstałego urazu nie wolno lekceważyć
- Urazy należy chłodzić, a nie rozgrzewać
- P – protection – ochrona. Część ciała, która uległa kontuzji (najczęściej jedna z kończyn) powinna być tak zabezpieczona, aby zapobiegać kolejnym uszkodzeniom, należy unieruchomić kończynę ponieważ niekontrolowany ruch może pogłębić kontuzję.
- OL – optimal loading = optymalne obciążanie. Część ciała, która została uszkodzona może się poruszać, ale ruch nie powinien zachodzić w kierunku w którym doszło do uszkodzenia. Obciążenie kończyny powinno być optymalne, oznacza to, że zabronione są intensywne wysiłki, ale dozwolony a nawet zalecany jest ruch wykonywany w czynnościach codziennych. Udowodniono (naukowcy z Uniwersytetu w Ulster), że optymalny ruch będzie mobilizował gojenie się tkanek, oraz zapobiegał powstawaniu w nich zrostów. Dodatkowo uruchamiana podczas ruchu pompa mięśniowa wspomoże proces redukcji obrzęku.
- I – ice = lód. Zimne okłady wykonywane np. lodem czy coldpackiem zmniejszają obrzęk towarzyszący urazom tkanek miękkich oraz zapobiegają jego zwiększaniu się. Dodatkowo niezwłoczne schłodzenie tkanek działa przeciwbólowo oraz zmniejsza stan zapalny. Niedopuszczalne jest przykładanie lodu czy innej substancji chłodzącej bezpośrednio na uszkodzony naskórek (lód umieszczamy obok), oraz bezpośrednio na skórę – należy zastosować dodatkową warstwę ochronną, np. bandaż czy ściereczkę bawełnianą.
- C – compression = ucisk. Kompresja zapobiega powstawaniu obrzęków. Ucisk uzyskuje się poprzez ścisłe i mocna bandażowanie np. bandażem elastycznym, bandażowanie zawsze zaczynamy od części dalszej kończyny i kierujemy się w stronę serca.
- E – elevation = uniesienie. Uniesienie kończyny po urazie zapewni lepszy odpływ krwi z tkanki, dzięki czemu zabierzemy powstaniu obrzęku i stanu zapalnego. Kończynę dolną można np. położyć na krześle lub stołeczku, a rękę unieść powyżej poziomu serca.
Uwagi / zalecenia
- Porządna rozgrzewka to świętość. Jeśli zlekceważymy ten element treningu narażamy się na liczne kontuzję, z którymi będziemy mieć problem przez bardzo długi okres czasu.
- Jeśli nie chcemy wykonywać rozgrzewki, to lepiej w ogóle zrezygnować z treningu
- Ważna jest gra fair play. Pamiętaj, to co dajesz innym- wraca do Ciebie…
POLICE jest podstawowym postępowaniem pourazowym, które w wielu przypadkach nie jest wystarczające.
W razie urazu zachęcam do wizyty w gabinecie, gdzie dobierzemy odpowiednią terapię.