Prawidłowa technika chodu z kijkami.
Prawidłowa technika chodu z kijkami.

Nordic walking jest wymyślony przez grupę fińskich lekarzy i wybitnych sportowców. Jest to nowy i prosty sposób na zwiększenie poziomu naszej aktywności na świeżym powietrzu. Marsz z wykorzystaniem specjalnie do tego zaprojektowanych kijów. Całość przypomina narciarstwo biegowe w połączeniu z chodem sportowym. Podobno Nordic Walking wymyślono już w latach dwudziestych, jednakże dynamiczny rozwój przeżywa od 1997 roku kiedy to fińska firma „Exel” wyprodukowała pierwsze specjalistyczne kije do Nordic Walking. Finowie spędzają ponad połowę swojego życia w niezbyt sprzyjających, ze względu na brak słońca, warunkach, więc tym bardziej dbają o poprawę swojej sprawności poprzez ruch. Nordic Walking to sport nad wyraz łagodny, oszczędza cały aparat lokomocyjny organizmu/stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie. Nie stawia zbyt wielkich wymagań, nie trzeba uczyć się żadnych skomplikowanych ćwiczeń.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie całego ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

Co daje nam marsz z kijami?

  • Dbamy o serce, które pracuje szybciej, wzmacniając w ten sposób układ krążenia
  • Płuca są wentylowane intensywniej, następuje więc lepsze ukrwienie wszystkich organów
  • Rozwijamy mięśnie całego ciała, spośród których aż 90 % pracuje podczas spaceru z kijkami
  • Jest optymalnym kardiotreningiem, przydatnym do redukcji masy ciała
  • Do 30 % zmniejsza obciążenie narządu ruchu w stosunku do biegania
  • Redukuje obciążenie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach
  • Koryguje postawę
  • Poprawia sprawność układu krążenia
  • Odpręża i poprawia stabilność podczas poruszania się po nierównych i śliskich powierzchniach
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Zwiększa wydatek energetyczny średnio o 20%
  • Obniża poziom cholesterolu

Nordic Walking pomaga w następujących schorzeniach:

  • Osteoporoza
  • Urazy kręgosłupa
  • Powracające bóle mięśniowe
  • Złamania kończyn dolnych
  • Uszkodzenie ścięgna Achillesa
  • Reumatyzm
  • Cukrzyca
  • Fibromyalgia
  • Skolioza
  • Niestabilność miednicy
  • Osobom o problemach z utrzymaniem równowagi oraz ograniczoną sprawnością ruchową
  • Osobom po endoprotezie stawu kolanowego

Warto wiedzieć:

  • Sport ten może być uprawiany wszędzie, niezależnie od pory dnia i roku
  • Nadaje się dla każdej grupy wiekowej
  • Jest nieskomplikowany i łatwy do nauczenia
  • Jest prostą formą rehabilitacji
  • Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach
  • Optymalną długość kijów obliczamy mnożąc wzrost przez współczynnik 0.7. Produkowane są one w odstępach co 5 cm (np. 120 cm, 125 cm, 130 cm itd.) należy wybrać rozmiar najbliższy przelicznika. Opcjonalnie można zakupić kije teleskopowe tak aby nie składały się podczas marszu i miały właściwą wytrzymałość mechaniczną.

Uwagi / zalecenia:

  • Praktykując Nordic Walking, można zdecydować się na trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który w większym stopniu poprawia kondycję fizyczną i ćwiczy nasze mięśnie
  • Mimo prostoty warto wybrać się na kurs lub skorzystać z porady doświadczonego trenera, tak aby nauczyć się prawidłowej techniki marszu
  • Bardzo ważna jest poprawna postawa ciała plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte razem, brzuch wciągnięty
Nordic walking
"Reflekso" Gabinet Masażu i Refleksologii

Śledź profil Gabinetu "Reflekso" i bądź na bieżąco! Dziękujemy.