Jogging jest to forma truchtu lub biegu w wolnym tempie. Głównym jego celem jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego wysiłku. Za jogging uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h. Służy utrzymaniu dobrej kondycji rytmicznej. Jogging może być stosowany jako rozgrzewka poprzedzająca następny trening lub wyścig. Stosują go sportowcy do utrzymania swojej kondycji. Według badań jogging jest skuteczny w zwiększaniu ludzkiej żywotności i zmniejszaniu efektu starzenia, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego. Jogging jest przydatny do zwalczania otyłości i zachowania zdrowia.
Dzięki bieganiu zmniejszamy ryzyko zachorowań na:
- Chorobę wieńcową
- Miażdżycę
- Zawał serca
- Udar mózg
- Cukrzycę
Dzięki bieganiu:
- Obniżamy ciśnienie tętnicze
- Pomagamy zrzucić zbędne kilogramy
- Angażujemy prawie wszystkie grupy mięśniowe – najbardziej pracują mięśnie nóg, ramion, pleców, rąk i brzucha
- Zmniejszamy napięcia spowodowane stresem
- Dotleniamy organizm
Co warto wiedzieć zanim zaczniesz biegać?
- Bieganie jest zdrowe lecz w większym stopniu niż samo chodzenie obciąża kręgosłup, zwłaszcza jeśli biegamy po twardym podłożu, należy mieć to na uwadze przy występujących chorobach kręgosłupa,
- Bieganie może pogłębiać lordozę lędźwiową, w przypadku bólu kręgosłupa podczas biegania zalecana jest wcześniejsza konsultacja z trenerem,
- Nieprawidłowy bieg niesie ryzyko kontuzji – jeżeli nie czujesz się na siłach wybierz inną formę aktywności,
- Mimo prostoty biegu warto wybrać się na kurs lub skorzystać z porady doświadczonego trenera, tak aby nauczyć się prawidłowej techniki biegania i nie szkodzić swojemu kręgosłupowi i stawom,
Zadbaj o prawidłową technikę biegania:
- Zadbaj o to aby przed bieganiem dobrze się rozgrzać i rozciągnąć
- Długość treningu biegowego dostosuj do swoich możliwości fizycznych
- Przygotuj właściwe obuwie w zależności do podłoża po którym biegasz
- Po treningu dokonaj ponownego rozciągania i rozgrzania aby utrzymać dobrą kondycje mięśni.