Przejdź do treści

Bieganie / jogging

Jogging jest to forma truchtu lub biegu w wolnym tempie. Głównym jego celem jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego wysiłku. Za jogging uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h. Służy utrzymaniu dobrej kondycji rytmicznej. Jogging może być stosowany jako rozgrzewka poprzedzająca następny trening lub wyścig. Stosują go sportowcy do utrzymania swojej kondycji. Według badań jogging jest skuteczny w zwiększaniu ludzkiej żywotności i zmniejszaniu efektu starzenia, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego. Jogging jest przydatny do zwalczania otyłości i zachowania zdrowia.

Dzięki bieganiu zmniejszamy ryzyko zachorowań na:

  • Chorobę wieńcową
  • Miażdżycę
  • Zawał serca
  • Udar mózg
  • Cukrzycę

Dzięki bieganiu:

  • Obniżamy ciśnienie tętnicze
  • Pomagamy zrzucić zbędne kilogramy
  • Angażujemy prawie wszystkie grupy mięśniowe – najbardziej pracują mięśnie nóg, ramion, pleców, rąk i brzucha
  • Zmniejszamy napięcia spowodowane stresem
  • Dotleniamy organizm

Co warto wiedzieć zanim zaczniesz biegać?

  • Bieganie jest zdrowe lecz w większym stopniu niż samo chodzenie obciąża kręgosłup, zwłaszcza jeśli biegamy po twardym podłożu, należy mieć to na uwadze przy występujących chorobach kręgosłupa,
  • Bieganie może pogłębiać lordozę lędźwiową, w przypadku bólu kręgosłupa podczas biegania zalecana jest wcześniejsza konsultacja z trenerem,
  • Nieprawidłowy bieg niesie ryzyko kontuzji – jeżeli nie czujesz się na siłach wybierz inną formę aktywności,
  • Mimo prostoty biegu warto wybrać się na kurs lub skorzystać z porady doświadczonego trenera, tak aby nauczyć się prawidłowej techniki biegania i nie szkodzić swojemu kręgosłupowi i stawom,

Zadbaj o prawidłową technikę biegania:

  • Zadbaj o to aby przed bieganiem dobrze się rozgrzać i rozciągnąć
  • Długość treningu biegowego dostosuj do swoich możliwości fizycznych
  • Przygotuj właściwe obuwie w zależności do podłoża po którym biegasz
  • Po treningu dokonaj ponownego rozciągania i rozgrzania aby utrzymać dobrą kondycje mięśni.