Nordic walking jest wymyślony przez grupę fińskich lekarzy i wybitnych sportowców. Jest to nowy i prosty sposób na zwiększenie poziomu naszej aktywności na świeżym powietrzu. Marsz z wykorzystaniem specjalnie do tego zaprojektowanych kijów. Całość przypomina narciarstwo biegowe w połączeniu z chodem sportowym. Podobno Nordic Walking wymyślono już w latach dwudziestych, jednakże dynamiczny rozwój przeżywa od 1997 roku kiedy to fińska firma „Exel” wyprodukowała pierwsze specjalistyczne kije do Nordic Walking. Finowie spędzają ponad połowę swojego życia w niezbyt sprzyjających, ze względu na brak słońca, warunkach, więc tym bardziej dbają o poprawę swojej sprawności poprzez ruch. Nordic Walking to sport nad wyraz łagodny, oszczędza cały aparat lokomocyjny organizmu/stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie. Nie stawia zbyt wielkich wymagań, nie trzeba uczyć się żadnych skomplikowanych ćwiczeń.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie całego ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.
Co daje nam marsz z kijami?
- Dbamy o serce, które pracuje szybciej, wzmacniając w ten sposób układ krążenia
- Płuca są wentylowane intensywniej, następuje więc lepsze ukrwienie wszystkich organów
- Rozwijamy mięśnie całego ciała, spośród których aż 90 % pracuje podczas spaceru z kijkami
- Jest optymalnym kardiotreningiem, przydatnym do redukcji masy ciała
- Do 30 % zmniejsza obciążenie narządu ruchu w stosunku do biegania
- Redukuje obciążenie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach
- Koryguje postawę
- Poprawia sprawność układu krążenia
- Odpręża i poprawia stabilność podczas poruszania się po nierównych i śliskich powierzchniach
- Wzmacnia układ odpornościowy
- Zwiększa wydatek energetyczny średnio o 20%
- Obniża poziom cholesterolu
Nordic Walking pomaga w następujących schorzeniach:
- Osteoporoza
- Urazy kręgosłupa
- Powracające bóle mięśniowe
- Złamania kończyn dolnych
- Uszkodzenie ścięgna Achillesa
- Reumatyzm
- Cukrzyca
- Fibromyalgia
- Skolioza
- Niestabilność miednicy
- Osobom o problemach z utrzymaniem równowagi oraz ograniczoną sprawnością ruchową
- Osobom po endoprotezie stawu kolanowego
Warto wiedzieć:
- Sport ten może być uprawiany wszędzie, niezależnie od pory dnia i roku
- Nadaje się dla każdej grupy wiekowej
- Jest nieskomplikowany i łatwy do nauczenia
- Jest prostą formą rehabilitacji
- Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach
- Optymalną długość kijów obliczamy mnożąc wzrost przez współczynnik 0.7. Produkowane są one w odstępach co 5 cm (np. 120 cm, 125 cm, 130 cm itd.) należy wybrać rozmiar najbliższy przelicznika. Opcjonalnie można zakupić kije teleskopowe tak aby nie składały się podczas marszu i miały właściwą wytrzymałość mechaniczną.
Uwagi / zalecenia:
- Praktykując Nordic Walking, można zdecydować się na trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który w większym stopniu poprawia kondycję fizyczną i ćwiczy nasze mięśnie
- Mimo prostoty warto wybrać się na kurs lub skorzystać z porady doświadczonego trenera, tak aby nauczyć się prawidłowej techniki marszu
- Bardzo ważna jest poprawna postawa ciała plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte do dołu oraz lekko do siebie, brzuch lekko wciągnięty